Membuat Perut Six Pack
Perut Six Pack Memang impian setiap Lelaki , Tidak ada yang menolak kalo memiliki perut six pack , karna apa? Perut six pack merupakan daya tarik tersendiri untuk kaum hawa melihat lelaki dengan perut six pack. Mungkin apabila ada cowok dengan perut six pack cewek akan syur, berikut cara Membuat Perut Six Pack.
Memiliki
Perut six pack tanpa lemak merupakan dambaan setiap pria. Dengan
memiliki perut six pack ada kepuasan lain yang di miliki oleh seorang
pria. Terlepas dari itu semua ingin memiliki perut six pack ternyata
tidak mudah. Semua itu bisa kita capai dengan ketekunan, kedisiplinan
dan kesabaran yang ekstra. Berikut adalah tips cepat membentuk perut
six pack.
1. Mengatur diet dengan baik
 |
| Membuat Perut Six Pack |
Pola
makan merupakan salah satu kunci utama dalam membentuk perut six
pack. Lalu bagaimanakah pola makan yang tepatuntuk membentuk perut six
pack? Untuk mendapatkan otot perut ideal, makanlah 5-6 kali sehari
dengan makanan tinggi protein dan kurangi asupan karbohidrat sederhana
dan lemak. Kebiasaan ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan
menjaga Anda kenyang lebih lama. Lakukan pembenahan pola makan secara
bertahap dan teratur . Dalam program untuk mendapatkan perut sixpack,
yang Anda butuhkan adalah pola makan yang tepat dengan nutrisi
seimbang sesuai kebutuhan Anda.
2. latihan secara intensif
Kalori
dan lemak tubuh akan terbakar seiring meningkatnya aktivitas
tubuh. Salah satu cara untuk meningkatkan aktivitas tubuh adalah
dengan melakukan latihan beban dan latihan kardio. Lakukan latihan
beban sebelum Anda melakukan latihan kardio, maka tubuh Anda akan
membakar lemak lebih banyak. Selain itu, lakukan latihan secara
merata untuk semua bagian tubuh, dalam menu latihan, yang terpenting
adalah rutin dan merata untuk semua otot yang Anda miliki meskipun
tujuannya adalah untuk membentuk perut sixpack. Usahakan kurang
lebih dalam 1 sesi latihan, Anda memberikan 9-12 set inti untuk otot
besar dan 6-8 set inti untuk otot kecil. Kemudian urutkan melatih otot
besar dulu baru otot kecil. Hal lain yang perlu diperhatikan
dalam latihan adalah istirahat antar set cukup1-2 menit. Ini
penting sekali agar otot Anda tetap ngepump dan mengembang saat
latihan. Dengan demikian total waktu yang dihabiskan dalam 1 sesi
latihan beban cukup 45-60 menit. Sedangkan latihan untuk otot perut
sendiri, yan bertujuan untuk membentuk otot perut dengan efekti
caranya adalah dengan menambah beban pada latihan abdominal
Anda, sehingga otot perut Anda akan terstimulasi untuk tumbuh.
Latihan abdominal untuk menimbulkan otot perut adalah dengan cara
menambah beban pada latihan Anda, sehingga otot perut Anda akan
terstimulasi untuk tumbuh dan lebih tebal.
3. Istirahat secara teratur
Istirahatlah
yang cukup untuk mendapatkan perut sixpack Anda. Tubuh membutuhkan
istirahat dari latihan untuk fase pembentukan dan pemulihan otot.
Untuk itu, berikan jeda waktu antar sesi latihan yang cukup serta
tidurlah yang cukup. Penelitian menyebutkan, jika Anda kurang
tidur selama 3 hari berturut-turut dapat menyebabkan sel- sel otot Anda
menjadi resisten terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan
penimbunan lemak di sekitar perut Anda dengan memperlambat metabolisme,
meningkatkan nafsu makan dan menurunkan jumlah kalori yang terbakar.
Nah itulah tips agar cepat membentuk perut sixpack.
Awali Pagi hari dengan Minum Air putih
Minumlah air putih sesudah anda bangun dari tidur anda setidaknya 2 gelas. Ada sebuah penelitian mengatakan bahwa minum air putih 2 gelas sesudah bangun dari tidur dapat meningkatkan metabolisme tubuh anda, sebesar 24%, Cara sehat dengan mengkonsumsi air yang cukup setiap harinya juga dianjurkan untuk anda yang ingin mendapatkan perut yang sixpack.
Gabungkan protein dan karbohidrat
Sekalipun anda makan makanan yang mengandung karbohidrat tak lupa gabungkan lah dengan protein yang tinggi. karena setiap anda makan karbohidrat, maka karbohidrat itu akan disinoab jadi lemak dan bisa menutupi perut anda sehingga anda akan sulit mendapkan perut yang sixpack. Tapi jika dipadukan dengan protein, karbohidrat dapat membantu pembentukan otot juga asal anda menggabungkannya dengan protein yang tinggim terutama pada saat anda sesudah latihan/olahraga.
Makan siang yang sehat
Mulai saat ini hindarilah makan makanan yang cepat saji dan minuman yang bersoda. Jenis makanan yang cepat saji dapat menghambat proses pembentukan perut sixpack anda.
untuk menu yang sehat anda bisa mencoba beberapa menu berikut ini:
1. Konsumsilah Karbohidrat kompleks, seperti Roti gandum, pasta gandum,Oat Meal, dan beras merah. Makanan ini mengandung banyak serat dan dapat menunda lapar lebih lama. Dan tentunya lengkapi dengan protein tinggi seperti Dada ayam, ikan tuna, dan kacang-kacangan.
2. Anda juga bisa menggunakan makanan yang ber suplemen yang membantu proses pembentukan perut sixpack secara lebih cepat.
Tidur yang cukup
Biasakan anda tidur cukup. Terapkan kebiasaan tidur yang cukup untuk mendapatkan perut sixpack anda.
tubuh sebenarnya membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase pertumbuhan dan pembentukan otot.
penelitian menyebutkan, jika anda tidur kurang dari 3 jam perhari secara berturut-turut dapat menyebabkan sel otot anda menjadi anti terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan penimbunan lemak.
6 Hal yang salah ketika Berusaha Membuat Perut Six Pack
- Teknik Latihan yang Salah
Teknik latihan yang salah merupakan halangan pertama yang dapat menggagalkan usaha Anda mendapatkan perut sixpack. Bahkan ketika Anda sudah berlatih cukup keras. Misalnya ketika melakukan crunch, Anda lebih menggunakan otot leher untuk mengangkat tubuh daripada menggunakan otot perut. Atau melakukan repetisi terlalu cepat dan tak beraturan. Padahal melakukan repetisi lebih pelan dan periodik lebih banyak melibatkan serat otot daripada repetisi yang terlalu cepat.
- Melakukan Latihan yang Sama
Melakukan latihan yang sama setiap hari tanpa meningkatkan beban latihan juga merupakan kesalahan mendasar yang harus segera diubah. Tubuh akan beradaptasi dengan latihan yang itu-itu saja, sehingga massa otot juga tidak akan meningkat dengan signifikan. Tambahlah beban latihan secara bertahap dan cobalah latihan lain yang lebih menantang. - Tidak Latihan Kardio
Hal penting yang perlu Anda ketahui untuk mendapatkan perut sixpack adalah kurangi lemak di perut Anda terlebih dahulu. Caranya, lakukan latihan kardio! metode kardio yang paling efektif untuk membakar lemak adalah HIIT (High Intensity Interval Training). Contoh penerapannya, lakukan pemanasan dengan jogging 3-5 menit, kemudian larilah sekuat tenaga selama 10-15 detik, jalan cepat 10 detik, kemudian lari sekuat tenaga 10-15 begitu seterusnya dalam kurun waktu 4-5 menit. - Diet yang Salah
Latihan dan diet menjadi hal yang tidak bisa dipisahkan untuk membentuk perut sixpack. Kurangi asupan kalori, gula, dan makanan berlemak. Ganti dengan makanan tinggi protein seperti dada ayam, daging tanpa lemak, ikan, susu kedelai, dan kacang-kacangan. Tambahkan sayuran dan buah-buahan sebagai sumber vitamin dan mineral untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda. - Hindari Stres
Stres bisa menjadi batu sandungan Anda mendapatkan perut sixpack. Stres dapat mengakibatkan tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat mempengaruhi nafsu makan. Untuk mengatasi stres, Anda bisa lakukan latihan pernapasan, pilates, ataupun yoga. - Kurang Tidur
Ingin perut sixpack? Jangan begadang. Kurang tidur dapat mempengaruhi gula darah tubuh, meningkatkan nafsu makan, dan mengganggu metabolisme tubuh Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per hari memiliki risiko kelebihan berat badan sebesar 27% dari yang tidur cukup 7-9 jam perhari.
Categories:
tips
